Comment éviter les chutes pendant la grossesse, surtout en hiver
Christine Clausen
Quand vous êtes enceinte, le corps travaille à plein régime. Le centre de gravité se déplace, les articulations deviennent plus souples sous l’effet de l’hormone relaxine, et tout semble un peu différent. C’est tout à fait normal, mais cela signifie aussi que le risque de glisser ou de trébucher augmente. Surtout pendant les mois d’hiver, lorsque le froid, la neige et le verglas rendent le sol glissant.
Voici un guide complet pour éviter les chutes pendant la grossesse, avec un accent particulier sur l’hiver, le verglas et la neige, là où le risque est le plus élevé.
Pourquoi les femmes enceintes tombent plus souvent en hiver
L’équilibre et le centre de gravité changent
Quand le ventre grandit, le centre de gravité se déplace vers l’avant. Il peut donc devenir plus difficile de garder l’équilibre, surtout sur un sol irrégulier ou glissant.
Articulations plus souples et moins de stabilité
La relaxine rend vos articulations plus souples, ce qui est parfait pour la naissance, mais nettement moins idéal lorsque vous marchez sur des trottoirs gelés.
Fatigue et réactions plus lentes
Vous réagissez un peu plus lentement, et vos muscles se fatiguent plus vite. Cela rend plus difficile le fait de vous rattraper si vous commencez à glisser.
Les plus grands risques de chute en hiver
Trottoirs verglacés et plaques de verglas noir
Ce type de surface qui paraît totalement inoffensive, mais qui se comporte comme une patinoire dès que vous posez le pied dessus.
Entrées de magasins et de bâtiments
L’eau et la neige fondue s’y accumulent vite, et le sol devient savonneux sous les pieds.
Escaliers
Des escaliers même légèrement gelés font partie des causes les plus fréquentes de chute.
Poussette, sacs et cabas
Quand vos mains sont occupées, vous ne pouvez pas vous retenir si vous perdez l’appui.
Comment éviter de tomber pendant la grossesse
Marchez avec de petits pas plats de « pingouin »
Cela semble drôle, mais cela fonctionne. Faites de petits pas, orientez légèrement les pieds vers l’extérieur et gardez le poids au-dessus de l’avant du pied. Cela donne beaucoup plus de stabilité sur sol glissant.
Utilisez des surchaussures antidérapantes les jours d’hiver
Si vous ne faites qu’une seule chose cet hiver, que ce soit celle-ci.
Les surchaussures antidérapantes se placent par-dessus vos bottes ordinaires et offrent une adhérence nettement meilleure, même sur le verglas noir. Elles sont faciles à mettre et à enlever, et conviennent à la plupart des chaussures.
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Choisissez des chaussures d’hiver plates et stables
Évitez les talons et les semelles lisses. Les bottes plates avec une bonne semelle sont clairement le choix le plus rassurant, et combinées avec des surchaussures antidérapantes, vous êtes vraiment bien protégée.
Gardez les mains libres
La plupart des chutes peuvent être évitées, ou devenir beaucoup moins graves, si vous pouvez vous rattraper avec les mains. Il est donc important de ne pas porter trop de choses à la fois. Gardez toujours au moins une main libre pour pouvoir vous retenir à ce qui vous entoure. Si vous avez de jeunes enfants qui ont besoin d’être portés, nous recommandons chaleureusement un moyen de portage comme une sling à anneaux, qui vous laisse les deux mains libres.
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Assurez un bon éclairage
Allumez toutes les lampes près de la porte, du carport, de l’allée et des escaliers. À l’extérieur, vous pouvez envisager une lampe frontale si vous marchez dans l’obscurité des matins ou soirées d’hiver.
Aménagez la maison pour limiter les chutes
De petits ajustements font une grande différence :
- Déplacez les tapis et câbles qui traînent
- Placez les sacs de courses et la poussette pour ne pas devoir vous faufiler autour
- Utilisez des chaussettes antidérapantes ou des chaussons avec semelle antidérapante
De bons accessoires pour un hiver plus sûr
Surchaussures antidérapantes
La solution la plus efficace pour les trottoirs glissants et la météo hivernale. Parfait pour les femmes enceintes qui veulent se sentir en sécurité lorsqu’elles sortent.
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Chaussettes antidérapantes pour l’intérieur
Celles avec des petits picots que l’on connaît chez les enfants. Elles existent aussi en taille adulte ! Elles sont particulièrement utiles si vous vous levez souvent la nuit, ou si vous avez du parquet ou du carrelage.
Ballon de grossesse pour l’équilibre et la stabilité
De doux exercices sur un ballon de grossesse peuvent renforcer les muscles qui vous aident à garder l’équilibre. Cela apporte plus de stabilité au quotidien, y compris lorsque vous marchez sur un sol glissant.
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Exercices simples pour renforcer l’équilibre
Vous n’avez pas besoin de faire un entraînement intense pour renforcer votre stabilité. Cinq minutes par jour suffisent :
- Tenez-vous sur une jambe en vous appuyant à une table
- Marchez lentement sur une ligne droite
- Faites de légers exercices de stabilisation du bassin sur un tapis
- Asseyez-vous sur un ballon de grossesse 2 à 3 minutes par jour
Petites routines, grand effet.
Si vous tombez, quand faut-il contacter un médecin ?
La plupart des chutes pendant la grossesse sont sans danger. Mais contactez toujours un médecin ou une sage-femme si vous :
- tombez directement sur le ventre
- avez des saignements
- ressentez de fortes douleurs
- sentez moins de mouvements du bébé
- êtes étourdie après la chute
Il vaut toujours mieux appeler une fois de trop qu’une fois de trop peu.
Conclusion
Éviter les chutes pendant la grossesse ne consiste pas seulement à être prudente, mais aussi à agir intelligemment. Prenez le temps dont vous avez besoin, choisissez de bonnes chaussures, utilisez des surchaussures antidérapantes et créez de bonnes routines au quotidien.
Les routes d’hiver peuvent être incertaines. Mais vous n’avez pas besoin de l’être.
